Πας γυμναστήριο, κάνεις διάδρομο, ποδήλατο και zumba. Ωραίο το αερόβιο, βοηθάει στην απώλεια λίπους, ισχύει. Πας να κάνεις βαράκια και φοβάσαι να πάρεις πάνω από 2 κιλά γιατί “τα βάρη φουσκώνουν”, “τα βάρη ανοίγουν τις πλάτες”, “τα βάρη κάνουν μεγάλα χέρια” κ.τ.λ.
Νομίζω πως σε αυτό το σημείο τα έχεις παρεξηγήσει τα καημένα τα βάρη, γιατί τελικά μόνο καλό μπορούν να σου κάνουν.

Αρχικά, κάνοντας προπόνηση με αντιστάσεις 2-3 φορές την εβδομάδα, αποκτάς μυική μάζα και παράλληλα μειώνεται και το λίπος σου. Αποκτώντας μυική μάζα επίσης αυξάνεται και ο μεταβολισμός σου. Δεν έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι άντρες ή οι αθλητές-τριες, τρώνε πολύ και δεν παχαίνουν; Γιατί έχουν μυική μάζα και έτσι ο μεταβολισμός τους, ακόμα και σε περίοδο ηρεμίας, καεί περισσότερες θερμίδες σε σχέση με κάποιον με λιγότερη.

Η διαφορά σε σχέση με τους άντρες και την μυικότητα ποια είναι λοιπόν; Οι άντρες φουσκώνουν απ’ τα βάρη, λόγω των ορμονών τους σε αντίθεση με τις γυναίκες που έχουν 10-30 φορές λιγότερες ορμόνες που συντελούν στην μυική υπερτροφία.
Οπότε δεν φουσκώνουμε, αλλά με το κατάλληλο πρόγραμμα και διατροφή μπορούμε να δούμε πολύ καλά αποτελέσματα και γράμμωση.

Εκτός όμως από το αισθητικό κομμάτι, πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η συστηματική προπόνηση με βάρη δρα προληπτικά στην οστεοπόρωση, στον διαβήτη και λειτουργεί επίσης ως αντικαταθλιπτικό λόγω των ορμονών που εκκρίνει το σώμα μας.

Μερικοί μύθοι ακόμα που κάνουν τα βάρη “εχθρούς” για τις γυναίκες.

1. Oι μύες μετατρέπονται σε λίπος όταν σταματήσω τη γυμναστική.
Όχι, γιατί είναι δύο διαφορετικοί ιστοί, και επομένως ο ένας δεν μπορεί να μετατραπεί στον άλλον.

2. Για να αδυνατίσω πρέπει πρώτα να χάσω κιλά και μετά να κάνω βάρη.
Aυτό είναι το συχνότερο λάθος στο οποίο υποβάλλετε τον οργανισμό σας, οδηγώντας τον σε σημαντική απώλεια μυϊκού ιστού και μειώνοντας έτσι το μεταβολισμό σας. Γι’ αυτό αερόβια προπόνηση και βάρη πάνε μαζί και στο αδυνάτισμα.

3. Mε τα βάρη θα φουσκώσουν οι μύες και θα κάνω ανδρικό σώμα.
Δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος στις γυναίκες για υπερτροφία των μυών, διότι με τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι αδύνατον να φουσκώσουν και να αναπτύξουν μυς. Xρειάζονται μεγάλες εντάσεις και ποσότητες βαρών, συνδυαζόμενες με κατάλληλη διατροφή, για να επιτευχθεί αύξηση της μυϊκής μάζας.

4. Tα βάρη δεν είναι για τις γυναίκες.
Oι γυναίκες, ιδιαίτερα από μια ηλικία και πάνω, επιβάλλεται να εντάξουν στο πρόγραμμά τους γυμναστική με αντιστάσεις, για την πρόληψη και την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης, καθώς και για την αύξηση του βασικού μεταβολισμού (που όσο μεγαλώνουν μειώνεται, και γι’ αυτό παρατηρείται αύξηση των κιλών).

5. Δεν κάνει να γυμνάζουμε όλες τις μυϊκές ομάδες μαζί.
Λάθος, η κυκλική προπόνηση είναι μία από τις καλύτερες μεθόδους για να αποκτήσετε ένα συμμετρικό και καλλίγραμμο σώμα.

Προϋπόθεση για μια ασφαλή προπόνηση με βάρη, είναι η παρουσία ενός γυμναστή, για να σου υποδείξει και να σχεδιάσει το κατάλληλο πρόγραμμα. H άσκηση με βάρη είναι εντελώς ακίνδυνη όταν τηρούνται οι κανόνες ασφαλείας και η αύξηση του βάρους γίνεται προοδευτικά και όχι απότομα.

Οπότε την επόμενη φορά που θα πας γυμναστήριο κράτα τα αερόβια μηχανήματα για ζέσταμα και για αποθεραπεία στο τέλος ενός προγράμματος με αντιστάσεις.