Σύμφωνα με μια εθνική έρευνα που διεξήχθη από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η υπογονιμότητα επηρεάζει περίπου το 9% των γυναικών που είναι σε αναπαραγωγική ηλικία. Μπορεί τα ζευγάρια να μην μπορούν να ελέγξουν όλες τις αιτίες της υπογονιμότητας, όμως μπορούν να ελέγξουν τις διατροφικές τους συνήθειες. Η διατροφή και το υγιές σωματικό βάρος και για τους δυο συντρόφους μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητα σύλληψης.
Γυναίκες και Γονιμότητα
Για να προετοιμαστείς για την εγκυμοσύνη και να ενισχύσεις τη γονιμότητα, διατήρησε ένα υγιές βάρος και επίλεξε τροφές που θα δημιουργήσουν ένα ασφαλές και υποστηρικτικό σπίτι για την εννιάμηνη διαμονή του μωρού. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει πηγές φυλλικού οξέος, σιδήρου και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών.
Άνδρες και Γονιμότητα
Οι άνδρες θα πρέπει επίσης να προσπαθούν να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος και να ακολουθούν ένα ισορροπημένο διατροφικό μοτίβο, καθώς η ανδρική παχυσαρκία μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα ορμονών. Επιπλέον, ο χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων και η κακή κινητικότητα τους είναι κοινά σε άνδρες υπέρβαρους ή παχύσαρκους. Όσον αφορά τις διατροφικές επιλογές, γέμισε την μέρα σου με φρούτα και λαχανικά, τα οποία περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που μπορεί να βοηθήσουν.
Βρες το υγιές βάρος σου
Αυξήσε τις πιθανότητες να μείνεις έγκυος επιτυγχάνοντας και διατηρώντας ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα ορμονών και να αποβάλει την ωορρηξία εκτός προγράμματος. Για τις γυναίκες που θεωρούνται υπέρβαρες ή παχύσαρκες, λόγω δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ίσο ή μεγαλύτερο από 25, η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα. Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες που ταξινομούνται ως λιποβαρείς, με ΔΜΣ κάτω από 18,5 (18,5 έως 24,9 σημαίνει φυσιολογικό βάρος), μπορεί να εμφανίσουν ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους ή να σταματήσουν εντελώς την ωορρηξία. Όσοι συμμετέχουν τακτικά σε άσκηση υψηλής έντασης – όπως γυμναστική ή χορός, έχουν διατροφική διαταραχή ή ακολουθούν περιορισμένες δίαιτες – συχνά διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο.
Απέφυγε τις δίαιτες της μόδας, οι οποίες μπορεί να εξαντλήσουν το σώμα σου από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για την εγκυμοσύνη και βρες ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής που λειτουργεί για εσένα, συζητώντας με έναν πτυχιούχο διαιτολόγο διατροφολόγο.
Συμπεριέλαβε επαρκείς ποσότητες σιδήρου
Ένα διατροφικό μοτίβο πλούσιο σε σίδηρο που προέρχεται από λαχανικά και συμπληρώματα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης The Nurses’ Health Study II, η οποία παρακολούθησε 18.500 γυναίκες νοσοκόμες που προσπάθησαν να μείνουν έγκυες. Η ωορρηξική υπογονιμότητα είναι μόνο μία αιτία υπογονιμότητας.
Τα χορτοφαγικά τρόφιμα με σίδηρο περιλαμβάνουν τα φασόλια, τις φακές, το σπανάκι, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, το εμπλουτισμένο ρύζι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Πρόσθεσε βιταμίνη C από εσπεριδοειδή, πιπεριές ή μούρα στα γεύματά σας για να ενισχύσετε την απορρόφηση του σιδήρου.
Το μοτίβο «Δίαιτα Γονιμότητας».
Δημοσιεύθηκε από μια ομάδα ερευνητών του Χάρβαρντ το 2007, η μελέτη “Δίαιτα Γονιμότητας” – βρήκε ότι οι γυναίκες με υπογονιμότητα που ακολουθούσαν αυτό το διατροφικό πρότυπο είχαν 66% χαμηλότερο κίνδυνο ωορρηξίας και 27% μειωμένο κίνδυνο υπογονιμότητας από άλλες αιτίες από τις γυναίκες που δεν ακολούθησε πιστά τη δίαιτα.
Οι γυναίκες που ακολουθούσαν τη «δίαιτα γονιμότητας» επέλεξαν:
-Λιγότερα τρανς λιπαρά και περισσότερα μονοακόρεστα λιπαρά (από τροφές όπως το αβοκάντο και το ελαιόλαδο)
-Λιγότερη ζωική πρωτεΐνη και περισσότερη φυτική πρωτεΐνη
-Περισσότερες τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλό γλυκαιμικό (συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως)
-Περισσότερες χορτοφαγικές πηγές σιδήρου και λιγότερες πηγές κρέατος
-Πολυβιταμίνες
-Γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αντί για γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
Γενικά, η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και διαφόρων ειδών, η κατανάλωση υγιεινών μονοακόρεστων λιπαρών αντί για κορεσμένα και τρανς λιπαρά, η παραγωγή τουλάχιστον των μισών δημητριακών ολικής αλέσεως και η λήψη αρκετών τροφών πλούσιων σε ασβέστιο – συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών – θα σε βοηθήσει να καλύψεις τις ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά και να έχεις ένα υγιές βάρος.
Μην ξεχνάς το φολικό οξύ
Αν και δεν βοηθάει στην γονιμότητα, είναι σημαντικό οι γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν να λαμβάνουν 400mg φολικού οξέος την ημέρα από συμπληρώματα (αν σκέφτεσαι να πάρεις συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος, μιλήστε πρώτα με τον γυναικολόγο σου) και να συμπεριλάβεις τρόφιμα όπως σκούρα πράσινα λαχανικά και ενισχυμένα δημητριακά. Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Ο νευρικός σωλήνας αναπτύσσεται στον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη τρεις έως τέσσερις εβδομάδες μετά τη σύλληψη, πριν καν οι περισσότερες γυναίκες συνειδητοποιήσουν ότι είναι έγκυες.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα για τη γονιμότητα και τη δημιουργία ενός εξατομικευμένου διατροφικού προγράμματος, συμβουλευτείτε έναν πτυχιούχο διαιτολόγο διατροφολόγο με άδεια ασκήσεως.
Πηγή άρθρου: eatright.org Academy nutrition & dietitics
