Υπάρχουν πολλοί παράγοντες στην καθημερινότητα μας που μπορούν να μας κάνουν να σταματήσουμε την γυμναστική. Οι λόγοι μπορεί να ποικίλλουν, τα αποτελέσματα όμως είναι πάντα τα ίδια. Πριν σου πω τι θα συμβεί στο σώμα σου όταν διακόψεις την άσκηση, πάμε να δούμε πρώτα τι συμβαίνει όταν ασκείσαι συστηματικά.
Με τον όρο «άσκηση» εννοούμε και την άσκηση με αντιστάσεις (βάρη, λάστιχα κτλ.) και την αερόβια άσκηση αντοχής (τρέξιμο, ποδήλατο κτλ.). Και οι δύο μορφές άσκησης ξεχωριστά αλλά και ο συνδυασμός τους, μας δίνουν τα εξής πλεονεκτήματα όταν γίνονται σε συστηματική βάση:
1. Υπάρχει μειωμένος κίνδυνος για καρδιαγγειακά νοσήματα
2. Γίνεται καλύτερος έλεγχος του βάρους
3. Εντοπίζονται χαμηλότερα επίπεδα σακχάρων και τριγλυκεριδίων στο αίμα
4. Είναι χαμηλότερη η αρτηριακή πίεση
5. Υπάρχει χαμηλότερος κίνδυνος ανάπτυξης οστεοπόρωσης
6. Αποκτάμε καλύτερη ισορροπία
7. Έχουμε καλύτερο μυϊκό συντονισμό
8. Διαθέτουμε μεγαλύτερα επίπεδα ενέργειας
9. Καλύτερη ποιότητα ύπνου
Μόλις τσέκαρες αυτή την λίστα, αμέσως αντιλαμβάνεσαι τις επιπτώσεις που θα υπάρξουν στο σώμα και τον οργανισμό σου όταν σταματήσεις απότομα την άσκηση.
Αρχικά σύμφωνα και με έρευνες που έχουν γίνει, χρειάζονται μόνο τρεις μέρες για να παρουσιάσει ένα άτομο συμπτώματα κατάθλιψης. Σύμφωνα με τον exercise psychologist Jim White, αυτό συμβαίνει γιατί αλλάζει η ροή αίματος στο κεφάλι και αρχίζεις να έχεις brain fogs. Επίσης οι λεγόμενες ορμόνες χαράς, οι νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου, αλλάζουν τον ρυθμό και την συχνότητα παραγωγής.
Ακόμα, σχεδόν αμέσως επηρεάζεται η VO2 max, δηλαδή η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, η οποία αποτελεί έναν πολύ σημαντικό δείκτη στην αθλητική επίδοση και αντικατοπτρίζει την ικανότητα του αναπνευστικού συστήματος, της καρδιάς, του κυκλοφορικού συστήματος και των μυών, να λειτουργούν και να συνεργάζονται ταυτόχρονα. Όσο υψηλότερη είναι, τόσο πιο αποτελεσματικά λειτουργούν όλα τα παραπάνω με στόχο την καλύτερη επίδοση σε αθλήματα και φυσικές δραστηριότητες. Μετά την μείωση λοιπόν της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου, παρατηρούνται μειώσεις στην μυϊκή δομή, τη δύναμη, την ισχύ, την αντοχή και τον μυϊκό συντονισμό του ατόμου, παράλληλα με αύξηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης.
Ακολουθεί πτώση αντοχής και μείωση της μυϊκής μάζας.
Χρειάζεται μόνο μια εβδομάδα ακινησίας για να δει κάποιος πτώση της αντοχής του. Αν για παράδειγμα έτρεχε 5χλμ μέσα σε 20 λεπτά, ο χρόνος του θα αλλάξει κατά δέκα δευτερόλεπτα, την επόμενη εβδομάδα κατά 1,5 λεπτό, σε ένα μήνα η VO2 max θα έχει μειωθεί 12% ενώ σε δύο μήνες 26%.
Κάτι αντίστοιχό συμβαίνει με την μυϊκή μάζα, μόνο που δεν γίνονται τόσο γρήγορα και απότομα οι αλλαγές αυτές. Χάνουμε την μυϊκή μας μάζα και την μυϊκή μας αντοχή και δύναμη πιο προοδευτικά, μέσα σε 20-30 μέρες. Εκτός από την μυϊκή μάζα υπάρχουν αλλαγές και στην ευλυγισία, κινητικότητα και δύναμη.
Τι γίνεται με το λίπος?
Καθώς μειώνεται η μυϊκή μάζα και πέφτει ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, αν συνεχίσεις να καταναλώνεις τις ίδιες θερμίδες που κατανάλωνες όσο γυμναζόσουνα, τότε θα πάρεις βάρος και το λίπος σου θα αυξηθεί γιατί δεν υπάρχουν οι ίδια καύσεις και οι ίδιες ανάγκες στο σώμα. Η μυϊκή μάζα έχει την ικανότητα να μας «καίει» θερμίδες, με λίγα λόγια όσο περισσότερο μυϊκή μάζα έχουμε, τόσες περισσότερες θερμίδες έχουμε ανάγκη.
Θα σου πω την συμβουλή μου: Πριν βγάλεις εντελώς από την καθημερινότητά σου την γυμναστική, σκέψου τι εναλλακτικές υπάρχουν και τι αλλαγές μπορούν να γίνουν ώστε να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι ακόμα και λιγότερο ημερησίως, αλλά χωρίς μεγάλα διαστήματα αποχής. Θυμήσου πως εκτός από την καλή φυσική κατάσταση, θα επωφεληθείς και με καλή ψυχολογία και διάθεση!
Να θυμάσαι πως όλα είναι θέμα προτεραιοτήτων και θέλησης.