Ευκαμψία και ευκινησία. Αυτές είναι οι δύο λειτουργίες του σώματός μας που το stretching στοχεύει να βελτιώσει. Η ευκαμψία αναφέρεται η ικανότητα του μαλακού ιστού (μυς, τένοντες κτλ) να δημιουργεί πλήρες εύρος κίνησης με σκοπό τη μέγιστη διαστολή του ενώ η ευκινησία αναφέρεται στην ικανότητα των αρθρώσεων να έχουν πλήρες εύρος.
Γιατί όμως είναι σημαντικές οι διατάσεις;
Ο βασικός λόγος είναι αποφυγή τραυματισμών. Η συχνή άσκηση δύναμης, χωρίς το stretching, αυξάνει τον όγκο και τη δύναμη του μυός. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την βράχυνση του μυός (γίνεται “σκληρός”) ο οποίος γίνεται πιο ευάλωτος σε τραυματισμούς.
Σημαντικό είναι να διαταθούν όλες οι μυϊκές ομάδες και πιο ειδικά εκείνες που δέχτηκαν ή θα δεχτούν προπονητική επιβάρυνση. Όσο περισσότερο χρόνο δώσεις στο σώμα σου να προετοιμαστεί για την άσκηση και να αποθεραπευτεί μετά από αυτή, τόσο περισσότερο μειώνεις τις πιθανότητες να τραυματιστείς.
Το stretching έχει πολλούς τύπους, οι κυριότεροι είναι ο στατικός τύπος, ο βαλλιστικός ή δυναμικός τύπος και το P.N.F. Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης τους, ανεξαρτήτου τύπου, πραγματοποιούνται με τρεις τρόπους: ενεργητικός (όταν κάνεις μόνος σου), παθητικός (όταν στην κάνει κάποιος άλλος) και ο μεικτός (ενεργητικός και παθητικός μαζί).
Λίγο αναλυτικότερα..
Στατικές διατάσεις: Περιλαμβάνουν την τοποθέτηση του μυός ή της μυϊκής ομάδας σε συγκεκριμένη θέση με ταυτόχρονη ακινητοποίηση του κορμού ώστε να προκληθεί τέντωμα. Στις ενεργητικές στατικές διατάσεις ο ασκούμενος παίρνει μόνος του την κατάλληλη θέση και παραμένει για μερικά δευτερόλεπτα ώστε να αυξηθεί το εύρος. Στις παθητικές στατικές διατάσεις ο ασκούμενος, με την βοήθεια του προπονητή, διατείνει τις μυϊκές ομάδες που θέλει με μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
Βαλλιστικές ή δυναμικές διατάσεις: Εκτελούνται με ρυθμικά επαναλαμβανόμενες κινήσεις και είναι ιδανικές για προθέρμανση. Όμως θέλουν προσοχή γιατί αν γίνει λάθος εκτέλεση μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί γιατί περιλαμβάνουν έντονες διπλώσεις, αναπηδήσεις και ταλαντεύσεις.
Διατάσεις P.N.F: Δηλαδή Ιδιοδεκτική Νευρομυϊκή Προπόνηση. Ο όρος είναι σουηδικός και παρουσιάστηκε το 1982 από τον Σουηδό ορθοπεδικό Sven Andres Solveborn. Οι συγκεκριμένες διατάσεις περιλαμβάνουν ενεργό συστολή του μυός πριν από το τέντωμα και εκτελούνται συνήθως από φυσικοθεραπευτές.
Το μυστικό για μια υγιή φυσική κατάσταση είναι η ισορροπία μεταξύ της δύναμης και της ευλυγισίας των ανταγωνιστών μυών.
