Η ισορροπημένη διατροφή έχει χαρακτηριστικό της τον κανόνα των πέντε γευμάτων. Εκτός από ένα καλό πρωινό (#Don’t skip your breakfast), ένα μεσημεριανό γεύμα και ένα ελαφρύ βραδινό, βασικές προϋποθέσεις για μια ισορροπημένη διατροφή είναι και η κατανάλωση δύο (ή και κατά περιπτώσεις τρία) σνακ μες την ημέρα. Το δεκατιανό και το απογευματινό. Αρκετοί από εμάς τα αμελούμε για διαφορετικούς λόγους ο καθένας, κυρίως γιατί «δεν προλαβαίνω» και «το ξεχνάω».
Ο ρόλος των σνακ στη διατροφή μας είναι σημαντικός γιατί ο οργανισμός μας δέχεται συχνά καύσιμα και έτσι λειτουργεί καλύτερα και δεν τον αφήνουμε να εξαντληθεί. Σύμφωνα με μελέτες που έχουν δημοσιευτεί στο British Journal of Nutrition, η κατανάλωση σνακ στον εργασιακό χώρο ή στο σχολείο βοηθάει στην επίδοση και τη συγκέντρωση. Σε καμιά περίπτωση όμως δεν πρέπει να το παρακάνουμε στην ποσότητα και στη συχνότητα για το σνακ, θα γίνει τσιμπολόγημα και θα έχει αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που θέλουμε.
Κάθε 4 ώρες μετά το γεύμα είναι καλό να τρώμε, ειδικά αν προσέχουμε και το βάρος μας και δεν θέλουμε να πέσουμε με τα μούτρα στο μεσημεριανό ή στο βραδινό μας γεύμα.
Για να μην γίνει το σνακ βαρετό και ρουτίνα και βοηθήσει να το ξεχάσεις, τότε επέλεξε διαφορετικά σνακ για να έχεις ποικιλία.
Μερικές ιδέες για σνακ:
- Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με κανέλα και μερικούς ανάλατους ξηρούς καρπούς
- 1 φρούτο ή 4-5 κομμάτια αποξηραμένο φρούτο
- Μπαστουνάκια από αγγούρι, καρότο και μερικά τοματίνια cherry
- 2-3 κράκερ με 1 κ.σ cottage
- 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη
- 1 φέτα τυρί τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα ψωμί
- 2 μπισκότα τύπου digestive
- 1 αυγό βραστό με μερικά μπαστουνάκια λαχανικών
- Ένα μικρό παστέλι 30γρ
- Σπιτικές μπάρες δημητριακών