Δύo φορές το χρόνο (ε καμία φορά, ίσως και παραπάνω..) περνάμε από αυτή τη διαδικασία αξιολόγησης. Αναφέρομαι στην εξεταστική περίοδο..
Για την επιτυχία πέρα από το πολύ καλό διάβασμα που προαπαιτείται όλη τη χρονιά να έχεις κάνει, σύμμαχος σου είναι μία καλή διατροφή.
Φυσικά δεν εννοώ να ξεσπάσουμε το άγχος μας στις σοκολάτες που (νομίζουμε) μας φτιάχνουν τη διάθεση ούτε και στο μεγάλο μπολ με τα πατατάκια που θα μας εκτονώσουν την ένταση. Κατά τις περιόδους της εξεταστικής πολλοί από μας «τσιμπάμε» τα κιλάκια μας και αυτό γιατί δρουν συνεργιστικά, το άγχος, η πολύωρη μελέτη, η διακοπή της εντατικής γυμναστικής που τυχόν ακολουθούσαμε και ίσως ο άστατος ύπνος.
Μπορείς να ακολουθείς μερικούς διατροφικούς συνδυασμούς που θα λειτουργήσουν ως φυσικό «ντοπάρισμα» για να έχει το διάβασμα σου μέγιστη απόδοση.
Η κόπωση και ο πονοκέφαλος που νιώθουμε μετά από πολύωρη μελέτη μπορεί να μειωθεί εάν προτιμάμε αδρά επεξεργασμένα δημητριακά σαν βάση των γευμάτων και των σνακ μας. Είναι αυτά που θα απελευθερώσουν αργά και σταδιακά την ενέργεια και θα μας περιορίσουν την κόπωση. Μερικές καλές πηγές είναι το μούσλι, το κουάκερ, το πολύσπορο ψωμί και τα δημητριακά ολικής άλεσης.
Όσοι το έχουμε ξαναπεράσει αυτό με τις εξετάσεις , γνωρίζουμε πώς μετά τις πολλές ώρες μελέτης, τι ποιο απολαυστικό από ένα καλό φαγητό, (συνήθως με πολλά λιπαρά). Το μειονέκτημα εδώ ποιο είναι, τα μεγάλα, λιπαρά και δύσπεπτα γεύματα, αφενός θα χαλάσουν την σιλουέτα σου καθώς θα σε βαρύνουν με πολλές θερμίδες, αφετέρου όμως καθυστερούν την πέψη με αποτέλεσμα τη μείωση συγκέντρωσης. (δεν το θέλουμε αυτό σωστά?)
Τρία ελαφριά θρεπτικά γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και ενδιάμεσα έξυπνα σνακ που θα γεμίσουν ενέργεια όπως παστέλι, φρουτοσαλάτα, γιαούρτι με μέλι, bars δημητριακών (Crossfit Energy Bars & No-bake Energy Bites).
Για την αναγκαιότητα του οργανισμού μας για ένα θρεπτικό πρωινό μπορείς να δεις προηγούμενο άρθρο (#Don’t_skip_your_breakfast) ειδικά πριν από τις εξετάσεις μην το παραλήψεις γιατί αντί για τα θέματα πιθανότερο είναι να σκέφτεσαι την κοιλιά σου που ακούς να διαμαρτύρεται.
Όσο για το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα, προσπάθησε το πιάτο σου να έχει ποικιλία και από τις τέσσερις ομάδες τροφών (άμυλο,κρέας,λιπαρά,λαχανικά) και περιόρισε το έτοιμο και γρήγορο φαγητό.
Συνηθίζεται σε παιδιά και φοιτητές να μην έχουν ισορροπημένη διατροφή και αυτό να οδηγεί σε έλλειψη σιδήρου άρα και σε μειωμένη οξυγόνωση των εγκεφαλικών κυττάρων, γι αυτό ιδιαίτερη προσοχή σε καλές πηγές πρωτεΐνης.
Ακόμα ένα boost στη μελέτη μας είναι να κρατήσουμε τον οργανισμό μας σε καλά επίπεδα ενυδάτωσης για καλύτερη συγκέντρωση. Προσοχή όμως στους χυμούς που περιέχουν ζάχαρη καθώς οδηγεί σε απότομη πτώση στο σάκχαρο στο αίμα μετά την κατανάλωση πράγμα που οδηγεί σε απότομο αίσθημα κόπωσης και μειωμένη συγκέντρωση, πονοκέφαλο.
At least but not last, 30γρ. σοκολάτα πριν την εξέταση για καλή συγκέντρωση και αντιοξειδωτική δράση.
Καλή μας επιτυχία!!
